Músculos do assoalho pélvico: quais são e como funcionam

Você já ouviu falar nos músculos da região pélvica, mas não sabe exatamente quais são nem o que eles fazem?

Talvez você nem imagine que, além de cuidarem da sua saúde, esses músculos têm tudo a ver com o seu prazer e a sua autoestima.

Eu te digo com todas as letras: a força da mulher começa ali, no centro do corpo. Neste texto, você vai conhecer os músculos do assoalho pélvico, entender o papel de cada grupo e descobrir como eles funcionam no pompoarismo. E, no fim, vai senti-los no seu próprio corpo.

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos na base da pelve. Ele funciona como uma rede de sustentação para órgãos como a bexiga, o útero e o reto, e envolve a entrada da uretra, da vagina e do ânus.

Essa rede faz duas coisas ao mesmo tempo: sustenta e controla. Ela segura os órgãos no lugar e ajuda a fechar e abrir as saídas do corpo na hora certa. E tem um detalhe fascinante: esses músculos podem ser contraídos e relaxados de forma voluntária. É isso que dá vida ao pompoarismo.

Os músculos do assoalho pélvico se organizam em camadas, como descreve o Hospital Israelita Albert Einstein. Para facilitar, pense em dois andares: um mais profundo e um mais superficial.

É o principal grupo muscular do assoalho pélvico. Ele é formado por:

Levantador do ânus, que se divide em três partes:

Pubococcígeo (o famoso músculo PC): vai do osso púbico ao cóccix e ajuda a fechar a uretra, a vagina e o ânus. É parte essencial da continência.

Puborretal: forma uma espécie de alça em volta do final do intestino, importante para o controle das fezes.

Iliococcígeo: a parte mais lateral, que completa a sustentação.

Coccígeo: um músculo menor, na parte de trás, que ajuda a dar estabilidade à pelve.

Fica logo abaixo da pele, na região do períneo. Ela ancora e dá estabilidade à uretra, à vagina e ao ânus, e está muito ligada às sensações da região íntima:

Bulboesponjoso (antes chamado de bulbocavernoso): envolve a entrada da vagina.

Isquiocavernoso: fica nas laterais e está ligado ao clitóris.

Transversos do períneo: estabilizam o centro da região entre a vagina e o ânus.

Esfíncteres: os músculos em anel que controlam a saída da uretra e do ânus.

O pubococcígeo é o músculo que você mais sente quando "segura" a região íntima. Ele participa do fechamento da vagina e da uretra, e por isso é o ponto de partida de quase todo treino de pompoarismo. Mas ele não trabalha sozinho: o pompoarismo raiz ensina a despertar o conjunto, do fundo à superfície.

No pompoarismo, você aprende a ativar esses músculos de forma consciente: contrair, sustentar e, tão importante quanto, relaxar.

Com a prática, essa musculatura ganha força, controle e percepção. E isso aparece em várias áreas da vida:

Mais controle e percepção na intimidade. Você passa a sentir e comandar a região, em vez de só "estar ali".

Prazer mais presente. No orgasmo, a musculatura do assoalho pélvico costuma se contrair em ritmo. Muitas mulheres relatam que, com ela desperta, as sensações ficam mais intensas.

Apoio à continência. Segundo a BVS Atenção Primária em Saúde, os exercícios dessa musculatura fortalecem os músculos que controlam o fluxo de urina e fezes e podem auxiliar em situações como a incontinência urinária. Se você tem escapes, procure também uma avaliação profissional. Leia mais sobre incontinência urinária.

Mais autoconfiança e conexão com o próprio corpo.

Nada disso acontece por mágica. É um caminho possível para praticamente qualquer mulher, mas pede técnica, consciência e constância.

Um exercício de percepção, com menos de três minutos. Sente-se ou deite-se confortável, solte os ombros e respire fundo algumas vezes.

A frente. Ao soltar o ar, contraia suavemente como se fosse segurar o xixi. Sinta a região da uretra se fechar. Solte.

O meio. Agora, imagine que a vagina "abraça" algo por dentro e sobe. Sinta o canal se fechar e subir. Solte.

A parte de trás. Contraia como se fosse segurar um pum. Sinta a região do ânus se fechar. Solte.

Tudo junto. Contraia as três regiões ao mesmo tempo, como uma onda que sobe. Solte devagar, até relaxar por completo.

Glúteos, coxas e barriga continuam soltos, e a respiração não trava. Se não sentiu diferença entre as regiões, tudo bem: essa percepção se desenvolve com a prática. Se sentiu dor, pare e procure um profissional de saúde.

Quer um primeiro contato ainda mais simples? Veja o primeiro exercício no guia de pompoarismo para iniciantes.

Ensino pompoarismo desde 2007 e desenvolvi o Treino IS — Pompoarismo Raiz no meu próprio corpo, antes de ele virar método. São 8 semanas de treino guiado, que começam do zero, com os movimentos demonstrados na prática, para você ver, entender e sentir no seu corpo.

Não é um curso só de teoria: é uma vivência. Para mulheres que buscam prazer com verdade e autoestima de dentro para fora.

E tudo começa pela consciência dos músculos do assoalho pélvico: o seu centro de força e de prazer.

Você não precisa mais fingir prazer nem aceitar uma relação distante com o seu corpo. A força está aí dentro. Basta despertar.

Na camada profunda, o levantador do ânus (pubococcígeo, puborretal e iliococcígeo) e o coccígeo. Na camada superficial, o bulboesponjoso, o isquiocavernoso, os transversos do períneo e os esfíncteres.

É o músculo pubococcígeo, parte do levantador do ânus. Ele vai do osso púbico ao cóccix e ajuda a fechar a uretra, a vagina e o ânus. É o principal músculo trabalhado no pompoarismo.

Varia de mulher para mulher. A BVS Atenção Primária em Saúde indica que os resultados dos exercícios da musculatura pélvica podem aparecer a partir do primeiro mês, e recomenda continuar por pelo menos três meses para avaliar a resposta.

Não é correto falar em cura garantida. Os exercícios do assoalho pélvico podem auxiliar, mas qualquer escape de urina deve ser avaliado por um ginecologista ou fisioterapeuta pélvico.

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Conteúdo educativo e de bem-estar. Não substitui avaliação, diagnóstico ou orientação de um profissional de saúde.