Exercícios de respiração transformadores

Exercícios de respiração para quem utiliza o conhecimento do próprio corpo para ter saúde e bem estar. Dias atrás, sofri um engasgo, com fechamento de glote. Essa foi uma experiência terrível, pela sensação de não poder respirar. Foi um longo tempo de 5 minutos engasgada. Ninguém merece um fechamento de glote, quando se quer puxar o ar e ele não passa! Por isso, esse é um bom momento para aprender exercícios de respiração transformadores. [start-read-more more="LEIA MAIS " less="MOSTRAR MENOS" inline=true ellipsis=false]

Muitas muitas pessoas não dão a menor “bola” para a ação involuntária e automática da respiração. A verdade é que nós desaprendemos a respirar, quando vamos crescendo. Exercícios de respiração transformadores são o tema desse artigo. Podemos começar com uma definição do mestre indiano Sri Sri Ravi Shankar, que diz:

Veja a riqueza da analogia que o mestre fez. Há cerca de uns 10 anos, percebi que minha respiração era curta e peitoral, semelhante à de milhões de outras pessoas. Isso acontece, muito provavelmente, porque, na medida em que vamos crescendo, o mundo, os pais e nossa cultura ocidental nos pressiona demais.

Observe os movimentos respiratórios de um bebê. A barriguinha estufa e se recolhe. Os movimentos pulmonares são amplos e garantem rico suplemento de oxigênio para o cérebro. Assim, ao longo da vida, desaprendemos a respirar. Isso faz uma enorme diferença, até mesmo, na forma de perceber o Universo, o mundo, a própria vida e o próprio corpo. Os sentidos, mascarados na respiração superficial, nos afasta da essência divina. Uma respiração rasa e pouco oxigenada nos faz perder tempo de vida e de energia. Sendo assim, prepare-se para aprender exercícios de respiração transformadores. Eles são a chave para um novo mundo que se descortina e está bem à frente do seu nariz.

O primeiro passo é identificar qual o padrão de respiração você tem. Sua respiração é superficial ou curta? É profunda ou intensa? Isso diz muito sobre seu fluxo de energia. Uma respiração pobre em oxigênio abre as possibilidades de estresse, conflitos, preocupação e tensão. O contrário acontece, quando a respiração faz um ciclo completo de trocas gasosas. Dessa forma, o fluxo de energia é contínuo, sem interrupções e bloqueios. Como resultado, a mente se aquieta, proporcionando um estado emocional de equilíbrio, segurança e felicidade. Porém, não pense que isso seja difícil ou enfadonho. Depois que se experimenta os benefícios dos exercícios de respiração, o prazer é certo. Conscientes de que é preciso estar atento à respiração, basta aplicar as técnicas que aprimoram a quantidade e qualidade do ar que circula em nosso corpo. Isso permite que tenhamos controle das emoções ou relaxar o bastante, quando precisamos nos desligar ou desconectar do mundo material. Assim, conseguimos mergulhar nas sutilezas da consciência em estados mentais inimagináveis.

O mestre Sri Sri Ravi Shankar elaborou alguns exercícios fáceis e que podem ser feitos por qualquer pessoa. São exercícios que estimulam o organismo a trabalhar em diversos aspectos. Respirar com toda a plenitude pulmonar desintoxica o corpo e limpa os canais de energia. Além disso, acelera o metabolismo, auxilia o bom funcionamento do intestino e a absorção dos nutrientes. A respiração profunda estimula a mente e permite o alcance de estados mentais superiores e durante a prática sexual, potencializa os orgasmos. No entanto, esses exercícios devem ser evitados durante a gravidez, pois a respiração profunda leva à contrações vaginais. Dessa forma, há riscos da mulher entrar em trabalho de parto.

Na Índia, a respiração é conhecida como PRANA, a energia vital que separa a vida da morte.

Nessa respiração, o mestre ensina alternar a inspiração e a expiração nas narinas, promovendo uma intensa integração entre os hemisférios esquerdo e direito, entre a emoção e a lógica.

• Sente-se de pernas cruzadas (posição de lótus ou meia lótus) e com os olhos fechados.

• Mantenha sua palma esquerda em sua coxa esquerda, com seu polegar e indicador juntos.

• Coloque o polegar da mão direita no lado direito de seu nariz e o dedo anelar na narina esquerda. Seu indicador e dedo do meio podem tocar levemente seu terceiro olho (ponto entre as sobrancelhas).

• Agora feche a narina direita com seu polegar e exale pela narina esquerda contando até oito.

• Sem mover seus dedos, inspire pela mesma narina contando até oito.

• Feche a narina esquerda com o anelar direito e abra e exale pela narina direita contando até oito.

• Agora inspire pela narina direita contando até oito.

• Feche a narina direita com o polegar. Abra e exale pela narina esquerda contando até oito, isto conclui um ciclo.

• Continue alternando por mais nove ciclos.

• Finalmente, abaixe sua mão direita e coloque-a gentilmente em sua coxa direita.

• Respirando normalmente, mantenha seus olhos fechados e observe o efeito do pranayama em seu corpo e mente.

Pranayama da abelha é um dos exercícios de respiração que dá segurança e poder de concentração. Excelente para quem sofre com enxaquecas e cefaleias.  

• Sente-se confortavelmente com seus olhos fechados.

• Feche seus ouvidos com seus polegares, colocando seus dedos indicadores na resta e os três dedos que sobraram levemente sobre as pálpebras.

• Inspire profundamente e enquanto expira, faça o som do zumbido de uma abelha.

• Estenda o som o máximo que puder.

• Quando ficar sem ar, inspire novamente e continue com o som do zumbido da abelha.

• Continue por 5 a 10 minutos.

Pranayama da Vitória é mais um dos exercícios de respiração de intensa ação rejuvenescedora, por ser anti-oxidativa e capaz de limpar o organismo dos radicais livres. Promove intensa calma, um antídoto para o estresse. Porém, não exagere na prática, vá devagar, até que o organismo se habitue, sem que isso seja forçado.

• Você pode sentar-se em qualquer posição com as pernas cruzadas e manter sua coluna e sua cabeça alinhadas.

• A respiração acontece por trás da garganta e gera um som sibilante.

• Inspire profundamente pela garganta e conte até quatro.

• Segure a respiração e conte até quatro.

• Expire pela garganta contando até seis.

• Segure a respiração contando até dois.

• Isto conclui um ciclo. Você pode repetir o ciclo mais 22 vezes.

Na minha trajetória, em busca do meu despertar de mulher, a respiração bem executada é um dos pilares que, entre 4 paredes, me faz vibrar e conectar a minha essência e a do outro. Isso resulta em um orgasmo de corpo inteiro. Se eu fosse você, usaria os pulmões em sua plenitude para experimentar o nirvana. Quer saber mais? Ensino e demonstro em meu próprio corpo os meus caminhos que estão no Revolucionário Treino IS. [end-read-more]